背景
坐枕头，秋裤牛仔裤，没袜子，被单盖膝盖脚，左脚盘在右脚上，略收下颌，洗脚洗脸漱口毕。下午学仿佛图文一两小时，关于止法和观法。
- 定慧初修 (南怀瑾)
既得止已，依轻安力起分别观。
- 止观之修行－－安那般那（观出入息）浅谈
止法心得
- 坐垫
- 调息
- 气息有别，粗为气，细为息。必须调整到细息：轻，飘忽。
- 系心一处，默念想：一念一清净、莲花处处开、一花一净土、一土一如来。（可以理解为咒语吧，相比梵文那些不知道含义的咒语，我还是更喜欢能理解的、中文的）
- 随气息默念，气息随自然，不强制，不大力。
- 刚开始时，一呼一吸各念一句，随着气息平缓放慢，可以一呼一吸各念两句。
观法心得
- 必待细息之时，才能停止默念，轻动意念细细观想。
- 不净想：对治贪念、慈悲想：对治嗔念
- 不净想之一：日军暴行、奸杀、头颅、皮肉、内脏
- 不净想之二：尼古丁状、肺
- 随缘想：对所攀缘之物的观想，目的是明了从何生从何灭。
- 不净想后，两腿，特别是左腿，有不适。
- 观想不适的来源（应该用体会一词），从哪里出现，又从哪里消失。因为不适一直存在，观到最后只觉得两腿有气物飘忽流通。
最后
上座前22:20，心想这次要坐到23点。下座前觉得时间不久，应该没到23点。睁眼一看，23:15。觉得有趣，写点心得体会。